6 posilkow

[...] 3 godziny posilek... a z budowy jestem ekto wiec troszke ciezko z nabraniem masy nad ktora chce konkretnie popracowac ... oto moja prosta propozycja diety oczywiscie do tych posilkow dochodza drobne urozmaicenia ... 6:00 chleb zytni razowy 100g jaja kurze 200g 12:00 wieprzowina 150 g ryz bialy/makaron 100 g oliwa 10 [...]

Witam, proszę o ocenę diety, którą udało mi się ułożyć, poczytałam trochę materiałów i ułożyłam 3 przykładowe plany. informację kobieta , wiek 26 lat, waga 75 kg , aktywność fizyczna 2 razy w tygodniu aeroby po 45 min zapotrzebowanie kaloryczne , wyliczyłam na 2300 kcal - 350 kcal = 1950 kcal rozkład BTW B - 75 kg * 2g = 150 g --> 150 g * 4 kcal [...]

[...] dziennie szamac: 131g bialka , 257g weglow i 190g tluszczy ( troche dziwi mnie ze tluszcy wiecej niz bialka ale ok) (przykladowy jeden dzien) a teraz do posilkow : Sniadanie: otreby z mlekiem 2 sniadanie : kanapki z warzywami poledwica i chlebem pelnoziarnistym przedtreningiem : carbo i creatyna obiad: [...]

[...] na sylwetce modela, chcę być po prostu duży i zbity, a nie gruby. Na odzywianiu sie znam, duzo w tym siedzialem jeszcze zanim zapisalem sie na SW. Jem tyle, aby rosnac, 5-6 posilkow dziennie, pelne bialko, tluszcze, wegle o I/G w zaleznosci od pory dnia. Jestem ektomorfikiem, BARDZO szybko spalam, dlatego przyrosty jakiejkolwiek masy, nawet i [...]

Od roku solidnie trenuję. Jeszcze w grudniu podziwiałem swoje ręce, że sporo zgrubiały. Przymierzałem letnie koszulki ciesząc się, że mięśnie klatki piersiowej się wyraźnie odznaczają i z tego, że koszulki zrobiły się nieco ciasnawe. Od początku stycznia byłem mocno zabiegany. Znacznie mniej ćwiczyłem, ale i sporo mniej jadłem - praca. W tamtym [...]

[...] bede jadl na przemian z makaronem, kasza i batatami. 2-3 razy w tyg wymienie kurczaka na lososia/dorsza. Czy dieta wyglada ok? W sumie wolalbym ograniczyc jedzenie do 5-6 posilkow ale tyle kombinowalem ze nic z tego nie wyszlo :P Do dyspozycji mam Trec Nutrition Mass XXL + monohydrant z DNA. Kiedy brac kreatyne? rano? przed/po treningu? Do [...]

Witam ;) Mam 18 lat waże 66kg na 184 cm :) Chciałbym zbudować coś takiego jak na zdjęciu tylko chciałbym zrobić to treningiem w domu dodam że posiadam drążęk i hantle. Teraz tak chciałbym zbudować pompkami i hantlami klate a brzuch ogarne. Zastnawiam się czy dam rade uzyskać taki efekt robiąć pompki i ćwiczenia na klate hantlami co drugi dzień? A [...]

Poniżej dieta. Mam problemy z wątrobą i głównym celem jest zadbanie o jej kondycje. Bilans kaloryczny około 50 kcal na plus. Ostatnio mocno schudłem i podejrzewam, ze za mało jadłem. Nie chce bardzo masować, ani redukować, żeby nie obciążać wątroby. No chyba, że ktoś ma wystarczająco wiedzę w temacie i doradzi czy można redukować lub masowac to [...]

Naszło mnie na refleksje i chcialbym zapytac Was jak cwiczenia na siłowni, czas na robienie posilków i suplementacje wpływa pozytywnie/negatywnie na waszą naukę? Bo u mnie teraz jest ciężko - rok maturalny, chodze do "średniej szkoły" i wogóle nie mam czasu na nic poza nauką i siłką. Im więcej skupiam sie na diecie tym gorsze stopnie :( Mysle ze [...]

Witam wszystkich, słuchajcie mam problem bo jestem na dietcie wysoko białkowej.Nie będe zagłębiał sie co jem ale telegraficzne w skrócie: 6 posiłków dziennie w każdym po 30 g . białka... i teraz pytanie do was! chce wziąść 15 strza. Stanazolu a na koniec clenbuterol lecz nie wiem czy moja dieta jest odpowiednia bo czytałem gdzieś iż Stanazol jest [...]

czesc, ćwiczę od listopada (wcześniej też miałem krótkie przygody z siłownią) dobrze się odżywiając i przytyłem z 66 do 75kg (174cm). Dojdzie jeszcze może 1kg. Za 2-3 tygodnie chciałbym zacząć małą redukcję - tzn nie zjechać za bardzo z kilogramami, ale wyciąć tłuszcz, tak żeby wysuszyć trochę łapy, brzuch na którym są mieśnie ale widoczne tylko [...]

Witam! Wiek: 18 Wzrost: 175.5cm Waga: 75kg Cel: redukcja fatu Śniadanie: Jedno gotowane jako z chlebem razowym i herbatą Tutaj to w sumie nie ma więcej pomysłów bo mój organizm nie toleruje laktozy i jogurty i płatki odpadają. 2 śniadanie( w szkole) : Zazwyczaj biorę 2 kanapki z chlebem razowym masłem i polędwicą i kupie sobie do popicia nestea [...]

[...] ponownie zajac sie masa? Przerwa chyba by mi dobrze zrobila bo ostanio cos slabo mi idzie masa. Wiem, ze powinienem sprobowac diety lecz ciezko bedzie z pilnowaniem por posilkow bo mam wieczorami zajecia na uczelni Niedlugo postaram sie dac jakies zdjecia calej mojej sylwetki ale najpierw musze dorwac osobe, ktora mi je zrobi bo aparat to [...]

Witam, to mój pierwszy post więc za jakiekolwiek niedopatrzenia przepraszam. Poniżej zamieszczam dietę do oceny którą wykonałem w excelu, za wszelkie porady i wskazówki będę wdzięczny. Wiadomo że wszystkiego nie da się co do grama wyliczyć, ale chodzi mi żeby było zdrowo, nie brakowało potrzebnych składników i bardzo powoli zacząć rzeźbić ciało [...]

Witam od zeszłego tygodnia jestem na diecie UD 2.0 która chaiłem połączy z IF .. na którym jestem już ponad rok z przerwami małymi :) no i mam pytanie jak tu teraz zacząc jesc czesciej ? oto moja wypowiedz z działu o IF która zamieszczam tu właśnie z powodu zmiany trybu jedzenia i odłozenie IF na bok :) " Oki ludziska zaczynam powoli nowy [...]

Zapotrzebowanie na kalorie Dzieci 1-3 lat 1300 Dzieci 4-6 lat 1700 Dzieci 7-9 lat 2100 Chłopcy 10-12 lat 2600 Dziewczęta 10-12 lat 2300 Młodzież męska 13-15 lat 3000-3300 Młodzież męska 16-20 lat 3200-3700 Młodzież żeńska 13-15 lat 2600-2800 Młodzież żeńska 16-20 lat 2500-2700 Mężczyźni 21-64 lat praca lekka 2400-2600 Mężczyźni 21-64 lat praca [...]

[...] i 186 cm od razu zaznacze ze nie interesuja mnie obwody i kulturystyka ale jest to mily dodatek:D generalnie jesli chodzi o diete to poczytalem na forum jem duzo okolo 6 posilkow dziennie tresciwie tzn zdrowo i wartosciowo tak jak zaleca sie ale do rzeczy ogolnie uprawiam duzo aerobow bieganie, plywanie i koszykowka troche ciezary mam [...]

Witam wszystkich, Mam nadzieję że pomożecie. Mam 27 lat, ważę 95 kg przy wzroście 178 cm. Miałem już dwie "diety" które generalnie opierały się na głodówce - a przynajmniej na mocno ograniczonym spożyciu posiłków. W ostatniej doszedłem do 86 kg (z 97). Teraz stwierdziłem, że jednak przeczytam te parę postów, oblicze sobie ile kalorii potrzebuje. [...]

[...] 4 posiłek Chleb zytni 25g Piers z kurczka 100g Pestki z dyni 30g Bialko 28g,Tluszcze 27g,Wegle 13g 5 posiłek Jajko 60g Twarog poltlusty 125g Odzywka bialkowa 30g Bialko 52g,Tluszcze 10g,Wegle 8g Podsumowujac: 190g bialka 89g tluszczy 215g wegli 2437 kalorii Edit:Dodalem podsumowanie posilkow. Zmieniony przez - Pablom w dniu 2009-06-11 23:32:15

witam. to mój pierwszy post i temat na tym forum. wielokrotnie spotkałem się z sfd poprzez google. jednak potrzebuję indywidualnej porady. dlatego też witam wszystkich jeszcze raz. mój problem polega na tym, że mam problem z metabolizmem. wiek: 21 waga: 115kg wzrost: 175cm obwód w pasie: 102cm od dwóch tygodni nie pracuję już jako koerowca więc [...]